La méditation stimule le cerveau
** 30 minutes de méditation aurait des effets bénéfiques sur le cerveau et améliore notamment la connectivité cérébrale.
Selon une étude américaine publiée dans la revue PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) le 9 mai 2012, une pratique assidue de la méditation active aurait un effet bénéfique sur le cerveau.Les chercheurs se sont intéressés à la pratique d’un entraînement qui intègre le corps et l’esprit (integrative body-mind training (IBMT)) issue de la médecine chinoise.Un groupe d’étudiants a expérimenté cette méthode. Il a été comparé à un autre groupe pratiquant la méditation pure.
Les résultats ont montré qu’à raison d’une demi-heure de pratique quotidienne, la méditation active stimule une zone du cerveau impliquée dans l’autorégulation (le cortex cingulaire antérieur) et améliore l’humeur, même pour les débutants. Ces résultats pourraient permettre de développer « un moyen d’améliorer et de prévenir les troubles mentaux », indiquent les chercheurs.Source : étude PNAS.
de milliers à fréquenter les quelques 200 centres « officiels » de pratique.
respiration… et donc à son esprit.
Pendant la méditation, surviennent souvent des pensées parasites : un dossier important à préparer, un coup de fil à passer, des courses à faire… Il est absurde de croire que l’on peut faire le vide dans sa tête comme ça d’un claquement de doigts. Vous observez vos émotions, sans chercher à les maîtriser. Vous les remarquez, puis vous essayez ensuite de revenir à la respiration. Dès lors que vous sentez que vous êtes perdu dans vos pensées, vous êtes de nouveau en rapport avec votre corps et votre respiration.
Dans un second temps, on peut pratiquer la méditation à la maison. Le bon rythme ? 10 à 15
minutes, deux ou trois fois par semaine. Méditer demande discipline et pratique régulière. Pour autant, au quotidien, il n’est pas toujours facile le matin de trouver dix minutes pour soi, quand on doit préparer le petit déjeuner des enfants, habiller le petit dernier, tout en ne ratant pas le RER de 8 h17…
Il s’agit donc de trouver son bon moment pour la méditation : le matin au réveil pour bien démarrer la journée, le midi à la pause déjeuner pour recharger ses batteries, ou le soir pour évacuer le stress de la journée…
N’hésitez pas à créer une atmosphère relaxante adaptée à la méditation : installez-vous en tailleur sur un zafu (coussin rond et ferme), le dos bien droit, allumez une bougie dans une pièce au calme. Optez pour des vêtements confortables, ôtez vos chaussures. Une musique douce peut également vous accompagner.
Avant la méditation à proprement parler, vous pouvez débuter par des exercices de relaxation : étirez-vous comme un chat, bâillez, relâchez votre ventre… Rentrez légèrement le menton, relâchez les épaules pour mieux vous concentrer sur votre respiration. (source:Santé AZ-18.06.2012.)
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