Le sport, un antidépresseur

**vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Votre corps a besoin d’être remodelé

Sédentarité, stress quotidien, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Votre corps a besoin d’être remodelé ! Une activité physique devrait vous réconcilier avec vous-même et vous déstresser ! Quels sports pratiquer pour éliminer vos petits défauts et renouer avec votre corps ?

Le stress vous guette ? Il est urgent de réagir. On se regarde dans la glace et on rêve de faire disparaître quelques rondeurs, de raffermir le torse, de tonifier membres et dos, bref de se refaire une image de soi valorisée et dynamique. Le modelage corporel est à l’ordre du jour pour effacer les méfaits de la sédentarité et de la mécanisation alimentaire.

Le sport, un antidépresseur ?

Oui, si l’on en croit une étude parue dans « Archives of Internal Medicine » d’octobre 1999. L’activité physique a une action calmante grâce à une substance produite par le cerveau : les endorphines, qui améliorent l’endurance face aux épreuves de la vie. Autant d’atouts contre la déprime ! Et une façon de rééquilibrer le mental.

Le sport pour oxygéner les tissus, éliminer les résidus et brûler les excédents nutritionnels, un programme mobilisateur ! Avec un choix d’activités personnalisées, au rythme et à la fréquence bien dosés.

Repérer ses points faibles

Dans un premier temps, on repère ses points faibles – mal de dos, migraines, surcharge pondérale , tendance à l’insomnie, irritabilité – et on observe scrupuleusement les contre-indications selon les pathologies, développées ou même ignorées (insuffisance respiratoire, problèmes cardiovasculaires, diabète, cholestérol).

Décider de changer de look et d’humeur en optant pour une série d’activités physiques, c’est introduire efficacité, sécurité et plaisir dans sa vie, mais surtout optimiser son potentiel d’énergie et augmenter son capital santé @doctissimo…15.06.2012

**Pratiquer régulièrement la course à pied aiderait à prolonger l’espérance de vie

Le jogging, nouvelle arme contre la mort ? Une étude danoise, la Copenhagen City Heart, a récemment révélé que courir seulement une heure par semaine pourrait augmenter de près de six ans l’espérance de vie. « Les résultats de notre recherche nous permettent de répondre définitivement à la question de savoir si le jogging est bon pour votre santé », a en effet commenté le responsable de cette étude, le Pr Peter Schnohr, avant d’ajouter: « Nous pouvons dire avec certitude que la pratique régulière du jogging augmente la longévité ».

Une cure de jouvence

Pour parvenir à cette conclusion, les auteurs de l’étude se sont intéressés à la mortalité de quelques 20.000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 depuis 1976. Ils ont alors constaté que les sujets qui pratiquaient régulièrement la course à pied avaient une longévité plus longue que les autres. Le risque de décès prématuré avait en effet diminué de 44% pour les coureurs réguliers sur l’ensemble de la période analysée. Les hommes qui s’étaient prêtés à l’étude ont ainsi vu leur espérance de vie s’allonger de 6,2 ans tandis que les femmes ont gagné 5,6 ans. Fort de ces résultats, le Pr Schnohr a livré quelques conseils pour optimiser son jogging. « L’idéal est de se sentir à bout de souffle sans être totalement essoufflé », a-t-il expliqué. Selon lui, nul besoin d’essayer de dépasser ses limites, une « allure faible à modérée » suffirait.

Une nouvelle image

Et alors que le jogging a souffert d’une mauvaise presse dans les années 1970 suite au décès de plusieurs adeptes de ce sport, le Pr Schnohr s’est réjoui que cette récente étude vienne démentir les rumeurs selon lesquelles la course à pied serait « une pratique dangereuse pour les coureurs du dimanche ». Il a par ailleurs insisté sur le fait que cette étude « montre une bonne fois pour toutes, que le jogging est excellent pour la santé avec un impact bénéfique sur l’apport d’oxygène, le profil lipidique, la tension artérielle, la sensibilité à l’insuline, la densité minérale osseuse, etc ».*Actu France-Soir…

** deux excercices pour rédessiner justement les épaules.

Premier mouvement : le Priant

1. On s’assied sur une chaise, un poids dans chaque main, les pieds à plat.
2. Maintenant penchez vous jusqu’à ce que votre poitrine touche vos cuisses.
3. Puis levez les bras qui doivent rester tendus en demi-cercle de part et d’autre de votre corps sans vous relever.
4. Vos bras doivent être parallèles avec le sol.
5. Puis redescendez lentement et recommencez l’exercice.

Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements Repos entre les séries : 1 min
Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements Repos entre les séries : 45 secondes
Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements Repos entre les séries : 30 secondes

Deuxième mouvement : le Plongeur

1. Debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules.
2. Prenez un poids dans chaque main, les bras tendus le long de votre corps.
3. Ramenez vos bras devant vous, de manière à ce qu’ils forment un angle droit avec votre corps et qu’ils soient parallèles au sol.
4. Redescendez lentement.
5. Remontez doucement.

Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements, repos entre les séries : 1 min
Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements, repos entre les séries : 45 secondes
Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements, repos entre les séries : 30 secondes

Source pour les exercices : FemmeZine

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